5 Tips Diet Exercise untuk Pria
5 Tips Diet Exercise untuk Pria - Banyak orang
termasuk pria mengalami masalah obesitas. Menurut sebuah studi dari Centers for
Disease Control and Prevention, Amerika Serikat, bahwa hampir tiga dari empat
orang mengalami obesitas atau kelebihan berat badan, dan 50%-nya tidak melakukan aktivitas fisik
yang yang kuat selama lebih dari 10 menit. Apabila data ini belum meyakinkan
Anda untuk menerapkan gaya hidup sehat, maka setidaknya mulailah lakukan
kebiasaan yang baik demi diri dan lingkungan, bahkan jika Anda merupakan
seorang ayah. Sebab sebuah penelitian di Journal of Nutrition Education and Behavior menemukan bahwa para ayah memiliki pengaruh cukup besar pada
pilihan makanan anak-anak, yakni kaitannya dengan seberapa sering mereka makan
makanan cepat saji, sehingga pada akhirnya akan mempengaruhi resiko masalah
berat badan. Nah, kali ini akan diulas secara sederhana mengenai kiat-kiat
sehat beserta olahraga teratur yang dapat Anda lakukan sebagai tips diet exercise.
 |
Tips Diet Exercise untuk Pria
|
Tips Diet Exercise dengan variasi yang tepat dan efektif
Latihan kekuatan
Latihan kekuatan
merupakan bagian penting dari setiap rencana fitness, baik untuk variasi maupun
membangun otot pembakaran kalori. Tak perlu menghabiskan waktu di gym, anda
cukup melakukan latihan otot di rumah atau di kantor selama beberapa menit.
Seperti push up yang akan membentuk dada, trisep serta bahu. Lakukan pula squat
jump dan lunges yang efektif dan mudah dilakukan dalam latihan fitness.
Variasikan Latihan
Rutin
Jika Anda sudah
mulai melakukan latihan rutin, maka lakukan lebih. Yakni dengan menggabungkan
berbagai jenis latihan kebugaran, seperti misalnya melakukan latihan kardio
yakni lari dan mencampurnya dengan latihan kekuatan, yoga, serta seni bela
diri. Atau, Anda juga dapat memvariasikan tempo latihan Anda dalam salah satu
kegiatan melalui pelatihan interval. Salah satu juru bicara dari American Dietetic Association, Jim
White mengatakan bahwa untuk tetap termotivasi beraktivitas, melakukan variasi
adalah baik bagi tubuh dan pikiran.
Cari teman untuk latihan
Saat melakukan latihan kebugaran, carilah teman latihan untuk
memotivasi Anda. Tidak hanya melakukan aktivitas bersama, namun juga untuk
memotivasi keunggulan kompetensi. Apalagi jika teman Anda lebih maju dalam hal
latihan kebugaran, sehingga Anda akan tertantang dan melakukan lebih dalam tips diet exercise.
Baca Label Nutrisi
Anda sering mengkonsumsi makanan dalam kemasan? Maka jangan
lewatkan untuk membaca label kemasan, terutama pada bagian nutrisi. Hal ini
untuk menjaga agar diet tetap sehat dan dalam porsi yang tepat. Hindari makanan
dengan lemak trans dan batasi gula, apalagi kurang dari 7 gram per porsi sudah
cukup baik. Selain itu, carilah makanan tinggi serat dengan kandungan lebih
dari 3 gram serat setiap porsinya. Dan ingat, perbanyak makan makanan segar
ketimbang daging olahan atau makanan kemasan.
Tetap lakukan
latihan kardio yang sederhana
Latihan kardio dapat
membakar kalori dan menjaga detak jantung Anda. Jika Anda seorang pemula,
mulailah melakukan aktivitas yang mudah secara perlahan berupa berjalan bergantian
dan berlari. Sepanjang hari, Anda dapat pula membakar kalori dengan langkah
sederhana seperti berdiri lebih sering di tempat kerja, memilih tangga
ketimbang lift dan memilih parkir mobil yang cukup jauh dari tempat anda
bekerja. Saat berjalan, lakukan dengan langkah yang cepat bila memungkinkan.
 |
| Tips Diet Exercise untuk Pria perut buncit |
Demikian tips diet
dan latihan bagi pria yang bisa Anda terapkan. Selain dengan tips di atas,
jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi sayur dan buah sebagai bagian dari tips diet exercise.