Cara Mengatasi Nyeri Setelah berolahraga
Cara Mengatasi Nyeri Setelah berolahraga - Setelah anda mencoba jenis olahraga baru atau memaksakan diri untuk berolahraga berat pernahkah merasa nyeri pada bagian tubuh? Nyeri otot ketika selesai berolahraga dapat dialami semua orang dalam jangka 1 sampai 2 hari. Hal ini normal, bahkan menandakan bahwa olahraga anda sudah benar. Untuk anda yang ingin
menghindari rasa nyeri ini, berikut beberapa penjelasannya untuk anda :
1. Karena apa otot selalu nyeri setelah berolahraga?
Hal ini juga bisa disebut dengan delayed onset muscle soreness (doms). Ini sering terjadi ketika anda merubah tipe olahraga anda. Ketika otot bekerja lebih berat daripada biasanya. Maka akan terjadi kerusakan mikroskopis dalam serat otot yang mengakibatkan rasa nyeri dan kaku.
2. Doms dapat terjadi pada setiap orang?
Setiap orang dapat mengalami hal ini. Tetapi nyeri doms bisa hilang ketika otot sudah mulai terbiasa dengan
beban yang diberikan. Nyeri adalah salah satu proses adaptasi yang akan membuat otot menjadi lebih kuat
dan berstamina.
3. Olahraga apa yang dapat memicu doms?
Semua gerakan yang belum pernah dilakukan dapat menimbulkan doms. Apalagi untuk gerakan yang
membuat kontraksi otot ketika otot memanjang (eccentric muscle contraction). Contohnya naik turun tangga,
jogging ataupun lari ke bawah, push up, squat dan penurunan beban.
4. Berapa jangka waktu doms ?
Doms dapat berlangsung hingga 3 sampai 5 hari. Intensitas nyerinya bisa berat ataupun sedang, biasanya
akan muncul ketika 1 atau dua hari setelah berolahraga.nyeri ini tidak sama dengan nyeri mendadak,
menusuk dan berat yang diakibatkan oleh terkilirnya otot.
5. Cara mengobati doms
Tidak ada yang 100% terbukti dapat mengobati doms. Lakukan pengobatan seperti pijat, kompres air
dingin, dan berikan obat peradangan seperti aspirin atau ibuprofen. Doms normalnya tidak perlu pengobatan
tetapi ketika nyeri semakin parah, terjadi bengkak atau urin menjadi gelap anda bisa segera berkonsultasi
kepada dokter. Tetapi ada baiknya anda tidak berolahraga dengan meminum pereda nyeri sebelum olahraga.
6. Cara untuk mencegah doms
Cara paling baik untuk mencegah terjadinya doms adalah dengan memulai gerakan olahraga yang baru
secara perlahan-lahan. Itu akan memberikan waktu agar otot dapat beradaptasi dengan gerakan baru yang
dimulai. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar doms berkurang. Meskipun ini belum sepenuhnya benar
namun tidak ada salahnya untuk mencoba.
menghindari rasa nyeri ini, berikut beberapa penjelasannya untuk anda :
.jpg "mengatasi nyeri seusai berolahraga.") |
| Nyeri di kaki setelah berolahraga. |
1. Karena apa otot selalu nyeri setelah berolahraga?
Hal ini juga bisa disebut dengan delayed onset muscle soreness (doms). Ini sering terjadi ketika anda merubah tipe olahraga anda. Ketika otot bekerja lebih berat daripada biasanya. Maka akan terjadi kerusakan mikroskopis dalam serat otot yang mengakibatkan rasa nyeri dan kaku.
2. Doms dapat terjadi pada setiap orang?
Setiap orang dapat mengalami hal ini. Tetapi nyeri doms bisa hilang ketika otot sudah mulai terbiasa dengan
beban yang diberikan. Nyeri adalah salah satu proses adaptasi yang akan membuat otot menjadi lebih kuat
dan berstamina.
3. Olahraga apa yang dapat memicu doms?
Semua gerakan yang belum pernah dilakukan dapat menimbulkan doms. Apalagi untuk gerakan yang
membuat kontraksi otot ketika otot memanjang (eccentric muscle contraction). Contohnya naik turun tangga,
jogging ataupun lari ke bawah, push up, squat dan penurunan beban.
4. Berapa jangka waktu doms ?
Doms dapat berlangsung hingga 3 sampai 5 hari. Intensitas nyerinya bisa berat ataupun sedang, biasanya
akan muncul ketika 1 atau dua hari setelah berolahraga.nyeri ini tidak sama dengan nyeri mendadak,
menusuk dan berat yang diakibatkan oleh terkilirnya otot.
5. Cara mengobati doms
Tidak ada yang 100% terbukti dapat mengobati doms. Lakukan pengobatan seperti pijat, kompres air
dingin, dan berikan obat peradangan seperti aspirin atau ibuprofen. Doms normalnya tidak perlu pengobatan
tetapi ketika nyeri semakin parah, terjadi bengkak atau urin menjadi gelap anda bisa segera berkonsultasi
kepada dokter. Tetapi ada baiknya anda tidak berolahraga dengan meminum pereda nyeri sebelum olahraga.
6. Cara untuk mencegah doms
Cara paling baik untuk mencegah terjadinya doms adalah dengan memulai gerakan olahraga yang baru
secara perlahan-lahan. Itu akan memberikan waktu agar otot dapat beradaptasi dengan gerakan baru yang
dimulai. Lakukan pemanasan terlebih dahulu agar doms berkurang. Meskipun ini belum sepenuhnya benar
namun tidak ada salahnya untuk mencoba.