Menu dan tips ibu hamil di bulan puasa

Tips ibu hamil di bulan puasa kali ini akan berbagi informasi seputar puasa saat kehamilan. Sudah barang tentu bahwa saat kehamilan adalah saat-saat sensitif atau masa-masa yang teramat perlu dijaga. Dengan beberapa kiat khusus dan pantangan-pantangan tertentu, ibu hamil perlu memperhatikan betul kesehatan bayinya. Lalu, bagaimana jika ibu hamil melakukan puasa? Baca: 4 Manfaat Puasa Untuk Ibu Hamil Dan Bayinya

Bagi ibu hamil, ternyata puasa bukanlah hal yang buruk. Akan tetapi justru diperbolehkan dan dianjurkan. Sebab menurut beberapa penelitian, puasa memiliki efek yang cukup baik termasuk pada ibu hamil. Janin yang terkandung dalam perut ibu hamil akan tetap aman selama ibunya tetap menjaga kondisi dengan baik dan telah berkonsultasi dengan ahlinya atau dokter. Pada prinsipnya, puasa memang hanya memindahkan waktu makan pagi, siang dan malam menjadi makan buka, sahur dan waktu diantaranya. Berikut ini tips dan menu puasa bagi ibu hamil. Baca: 6 Cara Sehat Puasa Untuk Ibu Hamil

Tips sahur ibu hamil

Minum air putih yang banyak untuk mencegah dehidrasi
Sebaiknya tidak makan makanan manis, agar nantinya tidak mudah merasa lemas atau cepat lapar akibat insulin shock
Minum segelas susu, agar dapat mengurangi resiko anemia pada ibu hamil
Mengkonsumsi buah-buahan untuk mencegah wasir dan menjaga agar BAB tetap lancar
Sebaiknya hindari makanan pedas, karena tidak dianjurkan bagi ibu hamil
Berikut ini contoh menu makan sahur yang baik bagi ibu hamil:

sepiring nasi
sepotong daging ayam
sepotong tahu
semangkuk sayur
sepiring buah segar
segelas susu

Tips puasa ibu hamil

Tips ibu hamil di bulan puasa yang pertama adalah mulailah puasa dengan niat yang tulus beribadah serta perasaan yang positif. Hal ini akan mengurangi tekanan atau stress dan cukup baik bagi ibu hamil
Istirahat yang cukup dan hindari aktivitas berat
Ibu hamil memang dianjurkan berpuasa, namun bukan berarti harus tetap melanjutkan puasa meski menemui hal-hal yang mengkhawatirkan. Sekali lagi, ibu hamil dianjurkan berpuasa bila kondisinya sehat atau fit. Maka, ibu hamil sebaiknya membatalkan puasanya bila terjadi hal-hal semacam ini:

Muntah-muntah lebih dari tiga kali
Mengalami diare dan diikuti dengan rasa mulas serta meililit
Mimisan. Hal ini dikarenakan pembuluh darah yang pecah dan menandakan kondisi tubuh sedang tidak stabil.
Lemas dan pusing yang diiringi dengan mata berkunang-kunang
Berkeringat berlebihan, khususnya keringat dingin. Hal ini menandakan bahwa kondisi fisik ibu hamil sudah tidak mampu lagi menjalankan puasa.

Tips berbuka puasa ibu hamil

Berbuka dengan yang manis sesuai anjuran nabi sah-sah saja dilakukan, namun tidak berlebihan. Misalnya segelas teh manis atau jus buah serta sepotong snack ringan.
Tips ibu hamil di bulan puasa selanjutnya adalah minum minuman dingin bagi ibu hamil saat berbuka agar kerja lambungnya normal
Bila maghrib telah usai dan makanan sudah ‘turun’, ibu hamil disarankan untuk makan dengan porsi yang lebih besar, dengan menu yang dapat dicoba berikut ini:

sepiring nasi
sepotong ikan maupun daging
dua potong tempe
semangkuk sayur
buah segar

Sebelum tidur baiknya makan makanan ringan serta minum minuman hangat yang membantu tubuh memproses produksi ASI. Baca: Tips Sehat Puasa Untuk Ibu Menyusui

Demikian tipsibu hamil di bulan puasa. Semoga bermanfaat.